[스포츠서울] 겨울철 어깨통증을 호소하는 환자들이 늘어가고 있는 가운데 목과 어깨 건강을 지키기 위한 스트레칭에는 어떤 것이 있는지 알아봤다.

경직된 목과 어깨를 부드럽게 풀어주기 위해선 틈틈이 스트레칭을 해주는 것이 효과적이다. 책상이나 의자를 등지고 서서 모서리를 양손으로 잡은 뒤, 무릎을 천천히 굽히면서 어깨를 눌러준다는 느낌으로 상체를 낮춘다. 이때 목은 턱 쪽으로 당겨주고 같은 동작을 15초씩 2~3회 반복하면 긴장된 어깨근육을 이완시킬 수 있다.

턱 당기기는 목 건강을 위한 스트레칭 중 하나다. 누운 자세에서 목 밑에 수건이나 쿠션을 받쳐놓고 턱을 아래쪽으로 천천히 당긴다. 그 다음 턱을 당긴 상태에서 목 뒤쪽으로 수건을 누른 뒤 6~7초 정도 자세를 유지하고 휴식을 취한다. 이 같은 동작을 10회 반복한다.

또 다른 스트레칭 방법은 고개를 좌우로 기울이는 것이다. 왼손으로 오른쪽 귀의 윗부분을 잡고 왼쪽으로 잡아당긴 상태에서 15초간 멈춘다. 이때 손은 귀를 잡고 있고 팔의 무게만으로 고개가 왼편으로 기울여지게 하며, 얼굴이 돌아가지 않도록 주의한다. 반대편도 같은 방법으로 3회 반복하면 된다.

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